Prévenir et soulager les crampes nocturnes
Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éviter complètement les crampes nocturnes aux jambes, certaines habitudes peuvent aider à réduire leur fréquence et leur intensité.
Conseils de prévention
Pour limiter l’apparition des crampes pendant la nuit, il est recommandé de :
- boire suffisamment d’eau tout au long de la journée ;
- pratiquer des étirements réguliers, en particulier avant le coucher ;
- éviter une consommation excessive d’alcool et de caféine ;
- adopter une alimentation équilibrée, riche en minéraux essentiels.
Que faire en cas de crampe nocturne ?
Lorsqu’une crampe survient pendant la nuit, plusieurs gestes peuvent aider à soulager la douleur :
- masser doucement le muscle contracté ;
- appliquer de la chaleur ou du froid sur la zone douloureuse ;
- étirer délicatement le muscle concerné ;
- se lever et marcher quelques instants afin de stimuler la circulation sanguine.
Ces actions simples peuvent permettre au muscle de se détendre plus rapidement.
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