Mauvaise circulation dans les jambes : le rôle clé de la vitamine B3

Chez les personnes dont les vaisseaux sanguins sont rétrécis ou rigides, l’effet vasodilatateur de la niacine peut contribuer à atténuer certains symptômes, comme la sensation de lourdeur, le gonflement ou l’engourdissement des jambes et des pieds.

Certaines personnes ressentent une sensation passagère de chaleur, de rougeur ou de picotement après la prise de vitamine B3. Cette réaction, souvent appelée « bouffée de chaleur à la niacine », est généralement sans danger. Elle correspond à une augmentation temporaire du flux sanguin et tend à diminuer avec le temps.

Autres nutriments favorisant une bonne circulation

Bien que la vitamine B3 joue un rôle central, d’autres vitamines contribuent également à la santé de la circulation sanguine :

• Vitamine E : elle aide à protéger les cellules sanguines contre le stress oxydatif et peut réduire le risque de formation de caillots susceptibles de perturber la circulation.
• Vitamine C : elle participe à la production de collagène, essentiel à la solidité et à la souplesse des parois des vaisseaux sanguins.
• Vitamine D : elle est associée à une meilleure élasticité vasculaire et à des niveaux de pression artérielle plus équilibrés.
• Vitamine B12 : indispensable à la production des globules rouges, sa carence peut entraîner une anémie et réduire l’apport en oxygène aux tissus, aggravant ainsi les troubles circulatoires.

Sources alimentaires et compléments

La vitamine B3 se trouve naturellement dans de nombreux aliments, notamment la volaille, le poisson (comme le thon ou le saumon), les arachides, le riz complet, les légumineuses et les céréales complètes. Pour la majorité des personnes, une alimentation équilibrée permet de couvrir les besoins quotidiens en niacine.

Dans certaines situations, une supplémentation peut être envisagée, mais uniquement sous supervision médicale. Des doses élevées de vitamine B3 peuvent provoquer des effets indésirables tels que des bouffées de chaleur, des troubles digestifs, des étourdissements et, plus rarement, des complications hépatiques. Un professionnel de santé est le mieux placé pour évaluer la pertinence d’un complément et déterminer un dosage sûr.