La sciatique est l’une des causes les plus fréquentes de douleurs lombaires et de douleurs dans les jambes. Elle survient lorsque le nerf sciatique, le plus long du corps humain, est irrité ou comprimé, provoquant une douleur qui peut irradier du bas du dos jusqu’au pied. Si vous souffrez de cette douleur et qu’on vous a conseillé de faire de l’exercice, mais que vous ne savez pas par où commencer, voici trois exercices simples et sans danger qui peuvent vous soulager.
Exercice
1 : Rotation avec extension des fessiers
Cet exercice soulage les tensions dans le bas du dos et les muscles fessiers, qui compriment souvent le nerf sciatique.
Comment fait-on cela ?
Asseyez-vous par terre ou sur un tapis.
Placez votre jambe blessée sur votre jambe non blessée.
Saisissez votre genou à deux mains et tirez-le doucement vers votre poitrine tout en faisant pivoter votre torse de l’autre côté.
Maintenez cette position pendant 15 secondes et respirez profondément.
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez cet exercice 3 à 4 fois, si vous ne ressentez aucune gêne.
2 : Étirement des ischio-jambiers en position couchée
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