Exercice
2 : Étirement des ischio-jambiers en position couchée
Idéal pour soulager les tensions à l’arrière de la cuisse, souvent raccourcie et raide chez les personnes souffrant de sciatique.
Comment fait-on cela ?
Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
Ramenez la jambe affectée vers votre ventre.
Placez votre bras sous votre cuisse et tendez lentement le genou, sans forcer, aussi loin que vous le pouvez confortablement.
Penchez-vous à nouveau en avant et répétez le mouvement.
Répétez 10 fois et faites 3 séries, avec une pause entre chaque série.
Exercice 3 : Étirement du piriforme en position assise
Le muscle piriforme peut comprimer le nerf sciatique lorsqu’il est tendu. Cet exercice vise à soulager cette pression.
Comment fait-on cela ?
Asseyez-vous sur une chaise stable ou une surface confortable.
Croisez votre jambe blessée sur votre jambe saine (comme pour former un 4).
Tenez l’avant de votre pied et abaissez lentement votre genou vers le sol.
Maintenez cette position pendant 15 secondes, sans forcer ni à-coups.
Répétez ce mouvement 3 à 4 fois.
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