Exercice 3 : Étirement du piriforme en position assise
Lorsque le muscle piriforme est tendu, il peut comprimer le nerf sciatique. Cet étirement vise à réduire cette pression.
Comment faire
- Asseyez-vous sur une chaise ferme ou une surface stable.
- Croisez la jambe douloureuse sur la jambe saine, de manière à former un « 4 ».
- Tenez l’avant du pied et abaissez doucement le genou vers le sol.
- Maintenez la position pendant 15 secondes, sans à-coups ni rebonds.
- Répétez le mouvement 3 à 4 fois.
Conseils supplémentaires
- Portez des vêtements confortables et pratiquez ces exercices dans un endroit calme.
- Maintenez une respiration régulière et détendue tout au long des mouvements.
- N’effectuez pas ces exercices en cas de douleur vive, de picotements intenses ou de sensation de faiblesse.
- La régularité est essentielle : pratiquez ces étirements au moins trois fois par semaine pour observer des améliorations.
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