Quand manger quels aliments pour mieux digérer et dormir

Autres aliments et conseils de timing

11. Pain complet

• Meilleur moment : le matin — idéal pour fournir de l’énergie dès le début de la journée.
• À éviter : le soir — peut provoquer des ballonnements ou un apport calorique inutile.

12. Agrumes (orange, pamplemousse)

• Meilleur moment : le matin — apport en vitamine C et effet stimulant.
• À éviter : le soir — leur acidité peut perturber le sommeil.

13. Patates douces

• Meilleur moment : le soir — riches en glucides complexes et en magnésium, elles peuvent favoriser la détente.
• À éviter : les versions frites.

14. Fromage

• Meilleur moment : le midi — apporte calcium et lipides pour soutenir l’énergie.
• À éviter : le soir — digestion parfois difficile et risque d’inconfort nocturne.

15. Chocolat noir

• Meilleur moment : l’après-midi — ses antioxydants peuvent améliorer l’humeur et la concentration.
• À éviter : le soir — présence de caféine et de sucre.

16. Poisson (saumon, thon)

• Meilleur moment : le dîner — les oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire et relaxant.
• À éviter : très tard le soir, car les protéines sont longues à digérer.

17. Maïs

• Meilleur moment : l’après-midi — bonne source de glucides et de fibres.
• À éviter : le soir — peut provoquer des ballonnements.

18. Concombre

• Meilleur moment : après-midi ou début de soirée — hydratant et léger.
• À éviter : la nuit pour les estomacs sensibles.

19. Noix (amandes, noix)

• Meilleur moment : le soir — riches en magnésium et en bonnes graisses, elles favorisent la relaxation.
• À éviter : le matin en excès, en raison de leur densité calorique.

20. Raisins

• Meilleur moment : le soir — contiennent de la mélatonine, utile pour le sommeil.
• À éviter : le matin — leur teneur en sucre peut faire grimper rapidement la glycémie.

À retenir : il ne s’agit pas de règles strictes, mais de repères. En observant vos propres réactions et en ajustant le moment de consommation de certains aliments, vous pouvez améliorer votre confort digestif, votre énergie et la qualité de votre sommeil.