Vous avez du mal à trouver la bonne position pour dormir ? Vous vous réveillez parfois fatigué(e), la nuque tendue ou avec une sensation de jambes lourdes ? Et si le problème venait tout simplement… de la posture que vous adoptez la nuit ? À partir d’un certain âge, la manière dont on dort peut réellement influencer notre santé, notamment celle du cœur et du cerveau. Sur le dos, sur le côté, en chien de fusil ? On fait le point sur la meilleure position à adopter – et surtout celle qu’il vaut mieux éviter.
Dormir sur le dos : confortable, mais pas pour tout le monde
La position allongée sur le dos est souvent perçue comme reposante, notamment pour la colonne vertébrale. Pourtant, chez les personnes de plus de 60 ans, elle peut parfois causer plus de désagréments que de bienfaits. Pourquoi ? Parce qu’elle peut entraver la circulation sanguine, en particulier au niveau du cou et de la tête.
Avec l’âge, les vaisseaux sanguins deviennent plus fragiles, et dormir sur le dos peut provoquer une légère compression qui ralentit le flux sanguin. Conséquence : un risque accru de mauvaise oxygénation, de micro-caillots ou d’inconfort cardiaque. Cela ne signifie pas qu’il faut bannir totalement cette position, mais la limiter constitue un véritable geste de prévention.
La position idéale pour bien dormir et protéger sa santé
Les spécialistes du sommeil s’accordent à dire qu’une position légèrement inclinée sur le côté – et de préférence sur le côté gauche – est souvent la plus bénéfique. Cette posture favorise une meilleure circulation, soutient les fonctions cardiaques et digestives, et peut même atténuer les ronflements !
Astuce bien-être : placez un oreiller entre vos genoux pour maintenir le bassin aligné, ou sous vos jambes pour réduire la pression dans le bas du dos.
5 conseils simples pour améliorer son sommeil dès ce soir
Changer de position, c’est bien. L’accompagner de bonnes habitudes, c’est encore mieux. Voici quelques gestes faciles à adopter pour un sommeil plus réparateur :
Utilisez un oreiller ergonomique qui soutient bien la tête et la nuque.
Surélevez légèrement le haut du corps, surtout en cas de reflux gastrique ou de troubles circulatoires.
Évitez les repas lourds, les excitants (café, thé fort, sucre) dans les deux heures avant le coucher.
Pratiquez une activité douce en fin de journée : marche, étirements ou respiration profonde.
Dormez suffisamment, idéalement entre 7 et 8 heures par nuit, pour permettre à votre corps de bien récupérer.
Le sommeil : un véritable baromètre de notre santé
Avec l’âge, chaque petit détail peut avoir un impact important. Et cela inclut la manière dont on dort ! Une position adaptée peut prévenir certains troubles circulatoires, soulager le cœur et favoriser une récupération optimale.
Il est certes tentant de s’allonger confortablement sur le dos après une journée fatigante… mais votre corps vous remerciera si vous privilégiez une position plus douce pour la circulation.
Yo Make również polubił
« Je servais du champagne dans une galerie de Manhattan quand soudain, je me suis figée — car sur le mur, derrière une vitre et sous un éclairage parfait, était accrochée une peinture que j’avais réalisée à SIX ans… au prix de 150 000 $… la même que j’avais offerte à ma mère le jour où une assistante sociale nous avait séparées. »
« Ce n’était qu’un simple interrupteur », a ri ma sœur en me montrant la vidéo où elle remplaçait…
À Mariage de Mon Frère, Mon Père M’a Humiliée — Et Il S’est Étranglé en Entendant : « Contre-Amiral… »
Je suis rentrée à la maison à l’improviste après des vacances aux États-Unis et je me suis figée en voyant ma fille allongée dans une unité de soins intensifs, tandis que mon gendre publiait des photos de lui-même, détendu, sur un yacht de luxe avec une autre femme. Immédiatement, j’ai pris une décision qui a forcé toute sa famille à reconsidérer la façon dont ils avaient traité ma fille.