Vous avez du mal à trouver la bonne position pour dormir ? Vous vous réveillez parfois fatigué(e), la nuque tendue ou avec une sensation de jambes lourdes ? Et si le problème venait tout simplement… de la posture que vous adoptez la nuit ? À partir d’un certain âge, la manière dont on dort peut réellement influencer notre santé, notamment celle du cœur et du cerveau. Sur le dos, sur le côté, en chien de fusil ? On fait le point sur la meilleure position à adopter – et surtout celle qu’il vaut mieux éviter.
Dormir sur le dos : confortable, mais pas pour tout le monde
La position allongée sur le dos est souvent perçue comme reposante, notamment pour la colonne vertébrale. Pourtant, chez les personnes de plus de 60 ans, elle peut parfois causer plus de désagréments que de bienfaits. Pourquoi ? Parce qu’elle peut entraver la circulation sanguine, en particulier au niveau du cou et de la tête.
Avec l’âge, les vaisseaux sanguins deviennent plus fragiles, et dormir sur le dos peut provoquer une légère compression qui ralentit le flux sanguin. Conséquence : un risque accru de mauvaise oxygénation, de micro-caillots ou d’inconfort cardiaque. Cela ne signifie pas qu’il faut bannir totalement cette position, mais la limiter constitue un véritable geste de prévention.
La position idéale pour bien dormir et protéger sa santé
Les spécialistes du sommeil s’accordent à dire qu’une position légèrement inclinée sur le côté – et de préférence sur le côté gauche – est souvent la plus bénéfique. Cette posture favorise une meilleure circulation, soutient les fonctions cardiaques et digestives, et peut même atténuer les ronflements !
Astuce bien-être : placez un oreiller entre vos genoux pour maintenir le bassin aligné, ou sous vos jambes pour réduire la pression dans le bas du dos.
5 conseils simples pour améliorer son sommeil dès ce soir
Changer de position, c’est bien. L’accompagner de bonnes habitudes, c’est encore mieux. Voici quelques gestes faciles à adopter pour un sommeil plus réparateur :
Utilisez un oreiller ergonomique qui soutient bien la tête et la nuque.
Surélevez légèrement le haut du corps, surtout en cas de reflux gastrique ou de troubles circulatoires.
Évitez les repas lourds, les excitants (café, thé fort, sucre) dans les deux heures avant le coucher.
Pratiquez une activité douce en fin de journée : marche, étirements ou respiration profonde.
Dormez suffisamment, idéalement entre 7 et 8 heures par nuit, pour permettre à votre corps de bien récupérer.
Le sommeil : un véritable baromètre de notre santé
Avec l’âge, chaque petit détail peut avoir un impact important. Et cela inclut la manière dont on dort ! Une position adaptée peut prévenir certains troubles circulatoires, soulager le cœur et favoriser une récupération optimale.
Il est certes tentant de s’allonger confortablement sur le dos après une journée fatigante… mais votre corps vous remerciera si vous privilégiez une position plus douce pour la circulation.
Yo Make również polubił
MES PARENTS M’ONT POURSUIVI EN JUSTICE POUR MON HÉRITAGE DE 5 MILLIONS DE DOLLARS — MAIS QUAND LE JUGE M’A VU, IL S’EST FROIDI ET A DIT : « ATTENDEZ… VOUS ÊTES… ? » TOUT A CHANGÉ.
Lors de la lecture du testament, mes parents ont souri fièrement en voyant ma sœur recevoir 18 millions de dollars, puis m’ont glissé un billet de cinq dollars froissé sur la table en me traitant de « bon à rien » — jusqu’à ce que l’avocat de mon grand-père ouvre une vieille enveloppe jaunie et que le silence se fasse dans la pièce.
Ma sœur jumelle Chloé et moi avons toutes deux obtenu notre diplôme de médecine avec une dette de trois cent mille dollars. Lors de notre dîner de célébration, nos parents lui ont remis un chèque du montant total. Quand j’ai évoqué mes propres prêts, ma mère m’a regardée froidement et m’a dit : « Elle le mérite davantage, ma chérie. Sois réaliste. »
« Mon fils a souri et a dit qu’il pouvait imaginer ma tête quand j’ai découvert que mon argent avait disparu, car il l’avait transféré sur le compte de sa femme. Mais quand il est entré dans la maison, il m’a vue assise là, calme. Je l’ai regardé et j’ai dit : « Je sais tout, mon chéri. Et j’ai aussi des nouvelles pour toi… » »